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下面附上一則新聞讓大家了解時事
核心肌群練不膩 教你做棒式3種變化
（優活健康網編輯部／綜合整理）棒式核心系列動作中，大部份訓練的軀幹抵抗伸展控制，也能因為姿勢的變化轉為抵抗旋轉的訓練。雖同樣是將身體趴於地板進行訓練，但因軀幹主要部分懸空，且身體完全伸直的狀況，令操作動作顯得更為困難，並且需要協同作用的肩、髖關節，同時也能夠訓練到附近肌群的穩定能力。
1）棒式交替碰肩
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群。
在棒式姿勢下，加入單手離地碰肩動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手掌撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，觸摸對側肩膀。回到起始姿勢（同步驟1），並換手進行動作。
※常見錯誤，將單手抬起時，無法抵抗旋轉，使得單邊肩膀下沉，破壞姿勢穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙掌與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
2）棒式交替伸手
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節屈曲肌群。
在棒式姿勢下加入單手離地抬手動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手肘撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，向前延伸，回到起始姿勢（同步驟1）。換手，進行動作。
※常見錯誤，單手抬起時過高，使得姿勢破壞，無法穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙肘與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
3）棒式側向爬
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節水平動作肌群、髖關節內收外展肌群。
在棒式動作中加入側向移動的成分，在側向移的過程中，對側手腳必須暫時性的離開地板，在這期間身體必須大量的抵抗旋轉，並且需要主動旋轉，使身體能夠向側邊移動。在能夠較好的執行不移動的棒式系列動作後，進階為移動動作，能使軀幹力量與肢段的推拉協同作用，得到更大的訓練效果。
1
使用手掌撐地。軀幹擺放為棒式姿勢。雙手打開、雙腳併攏。
※從正面觀看起駛動作時， 雙手略比肩膀寬，雙腳併攏。
2
往一側向移動時，將雙手交叉併攏。雙腳打開，連續進行起始與移動至結束。
※移動時，雙手前後交叉，雙腳打開，方能使身體往側向移動。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙手與雙腳向地板使力，撐起身體，在對側手腳離地時，維持手腳支撐，持續向地板用力。
（本文摘自／運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南／博思智庫）
HBL邀請賽／松山強碰能仁 重演男甲冠軍戰
ＨＢＬ卅周年國際籃球邀請賽四強賽，松山高中靠著林正攻下卅二分、廿九籃板，並送出四次阻攻的帶領下，助隊在延長賽以八十五比八十二險勝福岡大學附屬大濠高校，今天將與能仁家商爭冠，重演ＨＢＬ男甲級冠軍戰戲碼。
松山克服第三節一度達十三分的落後，靠著林正送出關鍵「火鍋」，將戰局逼至延長賽。林正在延長賽讀秒階段再度送上關鍵阻攻，澆熄對手反撲機會。
松山教頭黃萬隆賽後表示，此役靠著林正裡應外合，替球隊產生良好的化學效應是致勝關鍵，「這場比賽控球搞定後，加上林正也拚了，他可以帶動球隊，替球隊產生好的化學效應，加上防守凝聚力及穩定度提升，是球隊能獲勝的主因。」
對於自己此役的表現，林正坦言前一晚就有想過會是五五波的比賽，而球隊曾一度落後達十三分，林正笑著說：「沒感覺，因為我們很多場比賽都是更大比分的落後。」至於冠軍戰再度與能仁交手，林正表示就是順其自然、盡全力拚戰，「冠軍戰滿有信心可以贏球的。」
另一場四強賽則由能仁家商以八十六比五十九擊敗沖繩縣立豐見城高校，儘管能仁本次以全勝之姿闖進冠軍戰，但教頭林正明卻不滿意子弟兵在比賽中的態度，「這次交流賽看到日本球員在場上的積極態度，我認為這是我們球員最需要學習的地方。」
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